囚徒健身！徒手健身的走起！

浏览：7801 评论：27 人

367193582LV.工兵

2014/8/3 16:01:42

有木有一起健身的！跟上！

nobaldream

2014/8/4 5:09:06

已到货！！

wmk62507

2014/8/4 10:34:59

七十九。。。真是醉了，，一本破书这么贵，，不过纸真的没的说，比一般书重很多，

leisk

2014/8/5 0:25:36

一个男人要至少能做到以下几条，女生们，，当男人真的很累！

紫灵越

2014/8/5 19:58:27

来一起看下目录，。。

xiaotong

2014/8/6 6:52:17

同时介绍了六艺和十式，六艺就是指俯卧撑，引体向上，举腿，倒立撑，桥，深蹲，六种运动方式，这就六种运动方式能覆盖除了身体末端肌肉外的所有肌肉，，(比如没有练习小腿，小臂的动作，这些动作在囚徒2里有，)

withsnowy

2014/8/6 21:21:46

十式是一个循序渐进的过程，每一艺都有十式，比如俯卧撑的十式就是(按照顺序，越后面的越难)1.墙壁俯卧撑 2.上斜俯卧撑3.膝盖俯卧撑4.半俯卧撑5.标准俯卧撑6.窄距俯卧撑7.偏重俯卧撑8.单臂半俯卧撑9.杠杆俯卧撑10.单臂俯卧撑

895665027

2014/8/7 20:51:24

先介绍俯卧撑，，别以为一式就很简单，本人看书前不标准的俯卧撑一组四十个 三组没问题，，，，看完以后，标准第一式练了一周。。。。

houziyue

2014/8/8 7:31:46

第一招，看起来简单，做到五十就不行了，注意手的位置和角度

yes536145

2014/8/8 19:01:15

对了，忘记说，这里的俯卧撑都是起两秒，最低点一秒，下去两秒。，地面俯卧撑最低点都是用网球做标准，